人が１ｋｃａｌ消費するには約３０歩と言われている。
１歩を約７０ｃｍ、３０歩×７０ｃｍ＝２１ｍを歩くと１ｋｃａｌ消費する。
３０歩×７０００ｋｃａｌ＝２１万歩（１４７ｋｍ）
１度に２１万歩歩く？・・・非現実的、気が遠くなる〜(ーー;)
１日１万歩×２１日・・・１ｋｇ／３週間で減
１日３，０００歩×７０日・・・１ｋｇ／１０週間で減
よく言われる「１日一万歩あるく」、厚生労働省によると日本人が１日に摂るカロリーの平均は２，２００ｋｃａｌだが、日常生活で消費するカロリーはこれより１００〜３００ｋｃａｌ少ない。余ったカロリーを消費するために推奨されているのがこの歩数。生活習慣病を防ぐのに効果的と言われる。
日本体育協会スポーツ科学委員会が出している、運動種目別エネルギー消費量を抜粋して掲載する。
１分間エネルギー消費量×体重×時間(分)＝消費エネルギー
| 運動種目 | 体重1kgあたりの 1分間エネルギー消費量 | 体重60kgの人が 200kcal消費する時間 |
|---|---|---|
| 散歩 | 0.0464kcal | 約７２分 |
| 歩行（分速６０ｍ） | 0.0534kcal | 約６２分 |
| 〃 （分速７０ｍ） | 0.0623kcal | 約５４分 |
| 〃 （分速８０ｍ） | 0.0747kcal | 約４５分 |
| 〃 （分速９０ｍ） | 0.0906kcal | 約３７分 |
| 〃 （分速１００ｍ） | 0.1083kcal | 約３１分 |
| ジョギング（軽い） | 0.1384kcal | 約２４分 |
| 〃 （強い） | 0.1561kcal | 約２１分 |
| 体 操（軽い） | 0.0552kcal | 約６０分 |
| 〃 （強い） | 0.0906kcal | 約３７分 |
| 自転車（平地で毎時１０ｋｍ） | 0.0800kcal | 約４２分 |
| 〃 （平地で毎時１５ｋｍ） | 0.1207kcal | 約２８分 |
| 〃 （上り坂で毎時１０ｋｍ） | 0.1472kcal | 約２３分 |
| 〃 （上り坂で毎時１５ｋｍ） | 0.2602kcal | 約１３分 |
| 〃 （下り坂） | 0.0269kcal | 約１２４分 |
| 階 段（上る） | 0.1349kcal | 約２５分 |
| 〃 （下りる） | 0.0658kcal | 約５１分 |
| 〃 （上り下り） | 0.1004kcal | 約３３分 |
| 水 泳（クロール） | 0.3738kcal | 約 ９分 |
| 〃 （平泳ぎ） | 0.1968kcal | 約１７分 |
| 登山（登り） | 0.1610kcal | 約２１分 |
| 登山（下り） | 0.1080kcal | 約３１分 |
| 腹筋 | 0.1540kcal | 約２２分 |
| ジャズダンス（普通） | 0.1517kcal | 約２２分 |
| サッカー | 0.0853〜0.1419kcal | 約２３〜３９分 |
| テニス | 0.1437kcal | 約２３分 |
ちなみに、ランニングの消費カロリーはスピードに関係なく、
消費カロリー（ｋｃａｌ）＝ 体重（ｋｇ）× 距離（ｋｍ）と言われている。
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ぼにん
この計算でいけばもし体重60kg体脂肪率20%、つまり体脂肪量12kgの人が毎日1万歩歩いたとすると、12 X 3週間 = 36週間で体脂肪がなくなってしまうことになる。