ランニングはスピードに関係なく、
消費カロリー（ｋｃａｌ）＝体重（ｋｇ）×距離（ｋｍ）と言われている。
心拍数を高めに維持して走っていたほうが、ランニング終了後の脂肪の燃える時間が長い。
例えば、体重６０ｋｇの人が１ｋｍ／５分で１時間走ると、
６０（体重）×１２（ｋｍ）＝７２０ｋｃａｌ、となる。
■水泳の消費カロリー
水泳により、体重１ｋｇが１分間に消費するカロリーは、
水泳（クロール）：０．３７３８（ｋｃａｌ）
水泳（平泳ぎ） ：０．１９６８（ｋｃａｌ）となる。
例えば、体重６０ｋｇの人が１時間、クロールをしたとすると、
６０（体重）×０．３７３８×６０（分）＝１３４６ｋｃａｌ、となる。
■水中ウォーキングの消費カロリー
水中ウォーキングにより、体重１ｋｇが１分間に消費するカロリーは、０．０９６（ｋｃａｌ）となる。
例えば、体重６０ｋｇの人が１時間、水中ウォーキングをしたとすると、
６０（体重）×０．０９６ｘ×６０（分）＝３４６ｋｃａｌ、となる。
水中運動は、浮力、水圧、水の抵抗、水の熱伝導性などの水の特性から身体のために最もよいスポーツと言われ、またひざなどへの負担も少ない。水中ウォーキングは、普通のウォーキングよりはるかにエネルギーを消費する。
■ウォーキングの消費カロリー
大またでサッサッと歩く（速歩）により、体重１ｋｇが１分間に消費するカロリーは、０．０９０６（ｋｃａｌ）となる。
例えば、体重６０ｋｇの人が１時間、ウォーキングをしたとすると、
６０（体重）×０．０９０６ｘ×６０（分）＝３２６ｋｃａｌ、となる。
ウォーキングは、体内に酸素を取り入れながら運動する有酸素運動で、消費エネルギーはジョギングに比べると少ないが、ひざなどへの負担が少なく続けやすい。
■登山の消費カロリー
登山（登り）により、体重１ｋｇが１分間に消費するカロリーは、０．１６１０（ｋｃａｌ）となる。
例えば、体重６０ｋｇの人が１時間、登山をすると、
６０（体重）×０．１６１０×６０（分）＝５８０ｋｃａｌ、となる。
■なわとびの消費カロリー
なわとびにより、体重１ｋｇが１分間に消費するカロリーは、０．１５３２（ｋｃａｌ）となる。
例えば、体重６０ｋｇの人が１時間、なわとびをしたとすると
６０（体重）×０．１５３２×６０（分）＝５５２ｋｃａｌ、となる。
水泳は全身運動で脂肪の燃焼を目的として行う運動としては大変適しているが、長い距離を連続して泳げない人もたくさんいる。水中で行う運動の中で最初に勧められるのは、水中ウォーキングだ。
特に水の中では浮力が作用し、オーバーウエイト（過体重）の人でも関節傷害を引き起こす危険性が低く、勧めらる。水の中を歩いてみると、水は大変抵抗が大きいため、ただ歩くといっても全身の筋肉をフルに使って動くことになり、エネルギー消費量も大きくなる。また水の中では水圧があるので、胸にかかる水圧が大きく、それに抗して呼吸を行うために、心肺系器官を強くすることに効果がある。
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ぼにん
